ANTES DE EMPEZAR LA RUTINA Y LA DIETA

Lo ideal, antes de comenzar cualquier dieta , es preparase un poco. No vale con buscar una dieta milagrosa online, y empezarla el mismo día. Si intentáis empezar una nueva rutina en vuestra nutrición diaria, FRACASAREIS, si antes no os preparáis a conciencia. Tenéis que seguir una serie de pautas sencillas antes de empezar:
 1;Saber que es lo que quereis hacer, cual es vuestra idea. Queréis subir de peso, queréis bajar, muscular, prepararos para una maratón o simplemente cojer un poco de forma física. En este blog, vamos a trabajar muchas horas de cardio, nuestra idea es poder hacer una carrera de montaña de unos 10km, consiguiendo un buen resultado. No vamos a ganar, o puede que sí, dependiendo de la base que tengáis, pero sí vamos a mejorar nuestros tiempos y nuestro estado físico, eso os lo garantizo.
 2;Una vez tengamos claro eso, debemos encontrar una dieta que se combine con nuestra actividad deportiva. Un corredor de montaña no se puede plantear una dieta hiper-proteica, ya que , el consumo de hidratos es muy elevado, y a partir de la cuarta semana, empezaremos a subir mucho nuestro ritmo cardíaco durante los entrenos.
 3;Deberíais haceros una revisión médica, y consultar con vuestro médico la dieta que vais a llevar a cabo. En ningún caso sigáis una dieta o hagáis una actividad deportiva que vuestro médico os desaconseje. No todas las personas podemos realizar cualquier actividad deportiva, y ya no sólo depende de nuestro peso. Hay otros factores, como alguna lesión antigua(yo no puedo practicar Pádel por el Epicóndido), que nos limita. O la edad, una persona de 60 años que nunca ha tenido una vida deportiva muy activa, tal vez si pueda hacer 40 km de bicicleta, pero está claro que tendrá que empezar haciendo km en llano para preparar a su corazón y a sus músculos para esos tutes.
 4;Muy importante; vaciar la despensa. No es ninguna tontería, ya cuesta cambiar nuestros hábitos, que si encima dejamos la casa llena de tentaciones, pues aún nos costará mucho más. Tampoco es plan de tirar la comida, y si tenéis hijos y pareja, no les obliguéis a seguir vuestra dieta. Simplemente, cojer una estantería de la nevera para vosotros y un armario en la cocina. Pero si vais a coger una pieza de fruta para merendar, y la tenéis al lado de una cerveza fresca, y cogéis un puñado de nueces, y al lado unas patatas fritas, pues os costará mucho más coger lo que os toca ese día.
 5;Registrar vuestros progresos. Tal vez sea lo que más os va a motivar, ver como mejoráis día a día, va a ser un punto muy fuerte en vuestra moral. A mi, por ejemplo, me cuesta seguir los entrenos de mantenimiento , prepararme antes de una carrera es fácil, me encuentro motivado, pero después...si la siguiente es a muchas semanas vista, resulta un poco duro salir a correr, y más aún, si escojéis una modalidad como la mía. El canicross se practica en invierno, y cuesta salir a las 8 de la tarde con frío y de noche. Pero hay que hacerlo, si no, luego cuesta mucho más arrancar. Medir vuestra cintura, espalda, cuádriceps, bíceps, peso.., y para los entrenos, utilizar relojes GPS para ver vuestro progreso, o utilizar alguna de las muchas aplicaciones de móvil que hay para registrar vuestros tiempos. Ya lo iremos viendo más adelante, pero yo tengo algunos trucos para saber si estoy estancado y donde lo hago.

Bueno, mañana comentaremos que es lo que vamos a comer durante esta pre temporada, todo productos sin gluten, y fáciles de encontrar. Un saludo.