Durante las cuatro primeras semanas de entreno, vamos a preparar a nuestro cuerpo para correr por caminos con desnivel, y a la vez, empezaremos a entrenar nuestra resistencia.
Si tenéis sobrepeso, yo os recomiendo doblar las cuatro primeras semanas, si seguís la dieta y hacéis el entreno, veréis que los primeros días os costará hacer los ejercicios, en el caso de no poder terminar alguna de las series, repetir la semana sería una buena opción. No tenemos prisa, y deberíamos empezar a correr por la montaña con una buena condición física. La flexibilidad y la fuerza son más importantes incluso que nuestra resistencia. Ya que nos evitará tener lesiones y contratiempos que nos corten la rutina.
Combinaremos nuestro entreno con dos días de freeletics a la semana. Para saber que ejercicios son y conocer la rutina, os recomiendo que los veáis en la página de singimnasio.Com o en los muchos videos de free que encontraréis en la Red.
Lunes; 30' de trote muy suave. Sin pasar de las 110, 120 pulsaciones. Terreno llano.
10 dominadas Palmas hacia adentro, 20 flexiones, 30 abdominales inferiores. Esto lo repetimos tres veces.
Martes; freeletics, aphrodite
Miércoles; igual que el lunes
Jueves ; freeletics, aphrodite
Viernes;igual que el lunes
Antes de empezar el entreno y después de terminar, hacer entre cinco y diez minutos de estiramientos. Este es el entreno para las dos primeras semanas. Acordaros de apuntar el tiempo que tardais en hacer los ejercicios de freeletics, y si podéis, id mirando la distancia que hacéis durante los 30' de trote. Deberíais ir haciendo cada día más distancia con la misma frecuencia cardíaca.
